twaróg na śniadanie

Sniadanie: ok 150gr platow owsianych z mlekiem 0,5l Drugie sniadanie: chleb razowy 4-5 kromek z wedlina(szynka, poledwica) lub z dzemem plus kefir 400gr, czasami jakis owoc. Obiad: ryz 100gr z warzywkiem jakims i do tego mieso(piers z kurczaka 100gr) albo ryba (paluszki rybne 100gr) (ryz na zmiane z kasza, makaronem) Przedkolacja: chleb zytni [...]

Cze Chce przedstawic diete do oceny, ktora zaczynam stosowac. Jestem obecnie po kilkutygodniowej przerwie w treningach, zaczalem tydzien temu i zauwazylem spadek sily i wytrzymalosci, chce to szybko odbudowac, a wiem ze do tego jest potrzebna dobra dieta i intensywny trening. Sniadanie: ok 150gr platow owsianych z mlekiem 0,5l Drugie sniadanie: [...]

[...] (no cush ja duzo pije wody nie moja wina) + zależy co na obiad dzisaj miałem frytki więc nie jadłem ale jak coś nie tuczącego to zjem Z godzine przed siłownią: sucharki + twaróg okło 50g z wkrojną szynką chudą) i cebulką ( twaróg dodałem bo białko a białko to mięśnie) Po Siłowni Kolacja: Twaróg tesh około 50g moze troszke wiecej (kotś pisałe [...]

qazar, mistrzu, od wczoraj jadę z tematem ijak obiecałem wrzucę na początek co nie co: śniadanie: 2-4 jajka na twardo II posiłek: robię do biura takiego mixa: twaróg chudy 250g, tuńczyk w kawałkach 130g z wody, otręby pszenne 60-65g, ogórek świeży (średni), przyprawy: pieprz, curry, papryka (do smaku) + 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek Wychodzi mi [...]

[...] Moja dieta: 1.Śniadanie 5.15 płatki owsiane - 100g mleko 2% - 100 ml 2 całe jajka (duże) 2.Śniadanie 8.30 trzy podwójne kanapki z chlebem razowym w zawartości: chudy twaróg - 100g chuda wędlina - 50g pomidor cherbata bez cukru duże jabłko woda celestynka gazowana I posiłek 10.30 OLIMP SOJAVIT 85 -50g (z wodą) II posiłek (przedtreningowy) [...]

TA OTO DIETA JEST NA MASE (moze Ci sie przyda) :) Na poczatku chcialbym przedstawic po krotce skladniki odzywcze oraz owowic ich znaczenie dla kulturystow. BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 amonokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, [...]

BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 amonokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest [...]

[...] Nie powinnam jeść tego, co bardzo lubię: makaronu, pieczywa i owoców. Nie będzie łatwo. Mogę jeść: chude mięso, ryby i owoce morza, skorupiaki, niskotłuszczowe sery, twaróg, orzechy, jajka, tofu, warzywa, oliwę z oliwek. Ze słodyczy: sorbety, landrynki, kakao. Surowo zabroniona jest: marchewka, buraki, kukurydza, ziemniaki, owoce, soki, [...]

[...] 3) ryz 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 2 lyzki sok warzywny 250ml 4)Odrazu po treningu 50g carbo/ew. glukozy 5)45min po treningu makaron dwujajeczny 100g twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 2lyzki 5) ryz 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 1 lyzka Podsumowanie: Bialko: 145g Tluszcze: 83g Weglowodany: 511g Kcal: [...]

Chodzi oczywiscie o nabranie masy. DZIEN TRENINGOWY: Rano naczczo: -5g kreatyny. Sniadanie: -kawalek chleba razowego lekko posmarowanego maslem,z szynka. -mleko(jakies 2 szklanki)do tego 4 lyzki platkow owsianych i rodzynki. II Sniadanie: -3 kanapki chleba razowego z szynka,lekko posamrowane maslem i jakies warzywa. Obiad: -no to co mama [...]

jesli macie jakies uwagi to piszcie Dzien treningowy 1. śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2% 250ml 2. w szkole Szynka 30g Chleb Jogurt Banan 3. obiad Makaron 100g Twaróg 50g 4. przed treningiem Carbo 50g 5. po treningu Gainer 50g 6. po treningu Ryż 80g Pierś z kurczaka 120g 7. kolacja Tuńczyk 130g Chleb 8. wieczorem Białko [...]

Dzien treningowy 1. śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2% 250ml 2. w szkole Szynka 30g Chleb Jogurt Banan 3. obiad Makaron 100g Twaróg 50g 4. przed treningiem Carbo 50g 5. po treningu Gainer 50g 6. po treningu Ryż 80g Pierś z kurczaka 120g 7. kolacja Tuńczyk 130g Chleb 8. wieczorem Białko 25g [...]

[...] i ilości pochłanianych kalorii.. Od 20 dni, więc prawie 3 tygodni, jestem na diecie 1000-1200 kcal. Składa się ona głównie z warzyw, owoców, nabiału (mleko, jajko, chudy twaróg), małych ilości pieczywa chrupkiego i ciemnego, otrębów, muesli. Rzadziej mięsko (drób) i makaron/ryż - max 2 razy na tydzień. Jem w małych ilościach ale często - co [...]

mam pytanie o redukcje - popelnilem blad odrazu cwiczac po 45min, czasem nawet godzine ale nieregularnie chociaz czesto. od soboty cwicze regularnie codziennie treningiem tak wygladajacym: 10min rozgrzewki - 4 serie brzuszkow na lawce skosnej z 5kg za glowa x30 powtorzen - 4 serie wznosow nog w zwisie na lokciach na dippingu po 15 powtorzen - 4 [...]

wage mam 60 kg :( i wzrost 190 cm wiec jestem strasznie szczupły wiec chce zaczac cykl na mase 1.bialko 30g 2.sniadanie-100g platkow owsianych ,500ml mleka, twaróg 100g 3.sniadanie 2 - razowiec z wedlina i serem , szklanka soku 4.trening 5.obiad - ryz 200g, piers z kurczaka, salatka. 6.po treningu-gainer (nie wiem jaka dawka) 7.kreatyna [...]

[...] podczas treningów w połowie tygodnia przed niedzielnym startem. To wydaje mi się bardziej dopingujące w perspektywie zmierzenia się z dystansem 42km niż myślenie czy twaróg zagryzany kiełbasą przejdzie mi na kolację przez usta. Jest wiele czynników wpływających na poprawę wyniku w maratonie. Dieta jest zapewne jednym z takich czynników. [...]

[...] dżemów, soków itp. Jedzenie nasze w tych dniach powinno się składać głównie z białek i tłuszczy. W naszym jadłospisie musimy mieć na uwadze począwszy od mleka i śmietany, twaróg, sery, jajka, fasolę, groch, soję, białe mięso - drób, ryby, chude gatunki kiełbas, parówki itp. Powyższą dietę prowadzimy do około 4-5 dni przed startem. Trenujemy w [...]

[...] (GOTOWANE!!!), seler naciowy, pomidor, etc., herbata DZIEŃ IV: Śniadanie: 2 jajka, herbata, grapefruit Lunch: surówka z warzyw, grapefruit, herbata Obiad: 2 jajka, twaróg, gotowany szpinak, kawałeczek chleba DZIEŃ V: Śniadanie: 2 jajka, grapefruit, herbata Lunch: 2 jajka, szpinak, herbata Obiad: Ryba gotowana, surówka z warzyw, [...]

[...] Kcal 13.00 Obiad - kurczak (150 g), kasza gryczana (100g), surówka - na deser banan Razem: 40g B, 105g W, 20g T, 630 Kcal 16.30 Posiłek popołudniowy - makaron razowy (100g) twaróg chudy (130g) Razem: 37g B, 80g W, 3g T, 300 Kcal 18.15-19.30 Trening - zaraz po treningu Carbo (40g - 150 Kcal) 20.00 Kolacja (posiłek potreningowy) - tuńczyk z wody [...]

Jakie macie fajne pomysły na spozywanie twarogu?? nie mam pomysłow jem narazie sam twaróg ze szczypiorkiem...tez smakuje ale szybko sie na pewno znudzi....Czy jest jaks najpesza pora do spozywania twarogu?? sniadanie, kolacja..itd ??